泰拳是以速度和力量著稱，速度有準和出擊速度，而力量且只能通過不斷刺激肌肉不斷體改爆發力，不斷刺激肌肉潛能，達到增強力量的效果，而增強力量的方式也有很多種，適合泰拳這種速度與力量結合的力量訓練有哪些呢？接下來北京搏弈堂就來教你一套訓練方法。

　　1、單腿深蹲：單手扶住一固定物體,將一側腿向上抬起到接近水平,支撐腿屈膝下蹲,蹲到最低點后向上站起,如此反復,整個過程中抬起的那條腿保持不動。連續做,直到力竭為止。

　　2、徒手深蹲跳 ：徒手深蹲,不負重。站起后順勢向上跳起,腳落地后再次下蹲。連續做,直到力竭為止，堅持不懈以達到泰拳中的重。

　　3、快速登樓梯 找一個樓梯較高并且無人打擾的地方,快速向上攀登,可以跑步也可以跳躍,登到頂部后再快速返回,如此反復。連續做,直到力竭為止。

　　4、蛙跳：找一塊空地,雙手背到身后,下蹲,然后盡力向前跳去,落地下蹲到底后再向前跳,如此反復。連續做,直到力竭為止。整個過程中雙臂不要借力。 原地高抬腿跑 原地高抬腿跑步,頻率盡量快,并且將腿盡量抬高。連續做,直到力竭為止。

　　5、杠鈴深蹲：將杠鈴扛在頸后斜方肌上,雙手在兩側扶住杠鈴桿。屈膝下蹲,上體盡量保持豎直。一直下蹲到最底部,稍作停頓后站起。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一個深蹲架和一個訓練伙伴在身后保護，既有利的鍛煉力量的同時也在端來速度，符合泰拳中的攻速結合。

　　6、杠鈴前蹲：雙臂交叉,將杠鈴靠壓在前胸固定住。屈膝下蹲,上體盡量保持豎直。一直下蹲到最底部,稍作停頓后站起。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一個深蹲架和一個訓練伙伴在對面保護。

　　7、機器腿舉：坐在腿舉機座位上,將座位固定在最靠近踏板的位置。將踏板向前上方蹬起,直到雙腿伸直。慢速將雙腿收回,直到大腿接觸胸部。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一臺腿舉機。

　　8、機器腿屈伸：坐在腿屈伸器座位上,小腿頂住腿屈伸器橫桿,用力向上翹起,直到小腿水平為止。稍作停頓后慢速回到起始位置。整個過程中大腿保持不動。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一臺腿屈伸器。

　　9、機器腿彎舉：俯臥在腿彎舉器長凳上,小腿內側勾住腿屈伸器橫桿,用力向上翹起,直到橫桿接觸臀部為止。稍作停頓后慢速回到起始位置。整個過程中大腿保持不動。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一臺腿彎舉器。

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