每次課分為四個階段：1 準備活動熱身運動15分鐘（各關節充分活動開，跑步、跳繩、全身拉伸，壓柔韌）2 基本動作教學30分鐘（教練詳細講解動

　　每次課分為四個階段：

　　1.準備活動熱身運動15分鐘（各關節充分活動開，跑步、跳繩、全身拉伸，壓柔韌）

　　2.基本動作教學30分鐘（教練詳細講解動作要領，學員自我體會，教練單獨指導）

　　3.學員互動30分鐘打靶、打沙袋、攻防訓練！

　　4.身體素質15分鐘（力量、體能、肌肉、反映、練習協調性）

練習散打的好處：

　　通過長時間的學習和訓練散打搏擊，能夠發展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質；同時散打搏擊又是一項以抗性體育運動，可以發展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打搏擊長期系統正規訓練，可強筋骨，壯體魄。站立式搏擊是一向實戰性和對抗性都很強的運動，通過長期的搏擊訓練，可以在最短的時間內用最簡單的方法把對手制服或者擊退。

　　《男學員》通過每周三次系統性散打、泰拳訓練，可以練就一身健美的肌肉、矯健身手，散發濃厚男子漢氣息，做到脫衣有肉，穿衣顯瘦；

　　《女學員》通過每周二次以上系統訓練，可以練就完美的曲線身材的同時，每次課大汗淋漓，把體內毒素全部排出，皮膚比用任何護膚品都好，女學員的運動量不同于男學員，完全不用擔心胳膊、腿會變粗或者長肌肉；

訓練進程：

　　一個月: 提高身體素質、速度、力量、肌肉爆發力、掌握基本拳法、腿法，具備基本的防護能力

　　三個月: 擁有強健體魄、敏捷身形、靈活熟練的拳腿攻防，能夠戰勝一個以上無武術基礎的成年男子

　　十個月: 堅硬的體魄、鋼鐵般的意志、拳腿肘膝結合的立體式打法、至少能戰勝兩個無武術基礎的成年男子

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　　搏弈堂搏擊俱樂部隸屬于北京搏弈堂體育文化有限公司，成立于2010年8月，是一家高度專業化、規?；?、高端的搏擊健身俱樂部。 訓練館總占地面積為1500余平米，包括：心肺功能訓練區、力量訓練區、搏擊訓練區、拳臺、八角籠比賽區、會員休息區、沐浴區。俱樂部已格斗健身為主題，配已高檔舒適的環境回饋廣大會員。亞洲最強的教練團隊。心肺、核心、協調、搏擊、格斗、實戰。全方位提高身體素質，品質教學，量身打造。近千名IT職業、久坐不動亞健康上班族，經過循序漸進的系統訓練（、體能、心肺、力量、瘦身、防身、格斗）成功改變亞健康狀態！擁有健康活力體質！

　　為1000余名出國留學者和急需提高自我防護能力者，量身定制防身自衛訓練，成功掌握如何識別危險場景、遇襲防護、快速脫險、保護自己等一招制敵、防身格斗技能！